Biegasz rekreacyjnie? Sprawdź przykładowy jadłospis w dniu treningowym

Śniadanie

Jaglanka z owocami i jogurtem

• Kasza jaglana (6 łyżek suchej)
• Banan (3/4 sztuki)
• Brzoskwinia (1 sztuka)
• Orzechy włoskie (1 łyżka)

Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana.

Lunch – przed treningiem

Koktajl z leśnych owoców

• Płatki owsiane (6 łyżek)
• Truskawki (garść)
• Maliny (1/2 garści)
• Jagody leśne (3 łyżki)
• Maślanka (1 szklanka)
• Migdały (1 łyżka)

Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana

Przekąska przedtreningowa

• Wafle kukurydziane (3 sztuki)
• Krem z awokado (2 łyżki)
• Banan (1/2 sztuki)

Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana

Obiad – posiłek po treningu

Risotto z brązowego ryżu z soczewicą i warzywami

• Ryż brązowy (8 łyżek)
• Soczewica czerwona (4 łyżki)
• Dynia (szklanka)
• Jarmuż (2 garście)
• Cebula (1/2 małej)
• Fasolka Szparagowa (1/2 szklanki)
• Olej rzepakowy (1 łyżka)
• Bulion warzywny (1/4 szklanki)

Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana

Obiad

Kasza gryczana z zielonymi warzywami i kurczakiem

• Pierś z kurczaka (2/3 dłoni)
• Cukinia (1/4 średniej)
• Brokuł (1 szklanka)
• Por (kawałek 10 cm)
• Oliwa z oliwek (1 łyżka)

Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana

Kolacja

Sałatka z mozzarellą i pieczywem pełnoziarnistym

• Mix sałat (3 garście)
• Pomidor (1 mały)
• Ogórek gruntowy (1 sztuka)
• Mozzarella (3/4 kulki)
• Koperek (3 łyżki)
• Oliwa z oliwek (1 łyżka)
• Chleb pełnoziarnisty (2 kromki)

Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana

Jeżeli trening trwa dłużej niż 60 minut należy:

wprowadzić przekąski podczas treningu (dobrze sprawdzą się banan i suszona żurawina).
zabrać ze sobą na trening napój izotoniczny (intensywny wysiłek wpływa na zwiększone zapotrzebowanie na płyny i elektrolity).

---

Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.