
Biegasz rekreacyjnie? Sprawdź przykładowy jadłospis w dniu treningowym
Przykładowy jadłospis dla mężczyzny biegającego rekreacyjnie - 2836 kcal. [1]
Śniadanie

Jaglanka z owocami i jogurtem
- Kasza jaglana (6 łyżek suchej)
- Banan (3/4 sztuki)
- Brzoskwinia (1 sztuka)
- Orzechy włoskie (1 łyżka)
Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana.
Lunch – przed treningiem

Koktajl z leśnych owoców
- Płatki owsiane (6 łyżek)
- Truskawki (garść)
- Maliny (1/2 garści)
- Jagody leśne (3 łyżki)
- Maślanka (1 szklanka)
- Migdały (1 łyżka)
Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana
Przekąska przedtreningowa

- Wafle kukurydziane (3 sztuki)
- Krem z awokado (2 łyżki)
- Banan (1/2 sztuki)
Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana
Obiad – posiłek po treningu

Risotto z brązowego ryżu z soczewicą i warzywami
- Ryż brązowy (8 łyżek)
- Soczewica czerwona (4 łyżki)
- Dynia (szklanka)
- Jarmuż (2 garście)
- Cebula (1/2 małej)
- Fasolka Szparagowa (1/2 szklanki)
- Olej rzepakowy (1 łyżka)
- Bulion warzywny (1/4 szklanki)
Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana
Obiad

Kasza gryczana z zielonymi warzywami i kurczakiem
- Pierś z kurczaka (2/3 dłoni)
- Cukinia (1/4 średniej)
- Brokuł (1 szklanka)
- Por (kawałek 10 cm)
- Oliwa z oliwek (1 łyżka)
Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana
Kolacja

Sałatka z mozzarellą i pieczywem pełnoziarnistym
- Mix sałat (3 garście)
- Pomidor (1 mały)
- Ogórek gruntowy (1 sztuka)
- Mozzarella (3/4 kulki)
- Koperek (3 łyżki)
- Oliwa z oliwek (1 łyżka)
- Chleb pełnoziarnisty (2 kromki)
Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana
Jeżeli trening trwa dłużej niż 60 minut należy:
wprowadzić przekąski podczas treningu (dobrze sprawdzą się banan i suszona żurawina).
zabrać ze sobą na trening napój izotoniczny (intensywny wysiłek wpływa na zwiększone zapotrzebowanie na płyny i elektrolity).
Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.