Odżywianie
Orzechy – magia zamknięta w łupinie
Jeśli twoje nawyki żywieniowe kształtowały się dekady temu, może być Ci ciężko zburzyć narosłe przekonania co do tego, że lepiej unikać orzechów ze względu na ich kaloryczność i wysoką zawartość tłuszczów. Ogólnikowe zalecenia dietetyczne dotyczące utraty wagi, koncentrujące się na zmniejszeniu spożycia niektórych makroelementów (np. tłuszczu) w celu zapobiegania otyłości, to uproszczone podejście do zdrowego […]
Mięso z konopii – nowa alternatywa dla mięsa zwierzęcego
Rok 2020 powoli dobiega końca i choć jeszcze nie słychać zewsząd „Last Christmas” to nieuchronnie zbliża się moment podsumowania ostatnich 12 miesięcy. A były to miesiące dziwne – pełne strachu o zdrowie, biznesy czy wręcz przyszłość ludzkości.
Jak spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało?
Sezon jesienny w pełni, a przed nami kolejne miesiące, w których będziemy ukrywać się pod coraz to nowymi warstwami ubrań. Perspektywa letniego plażowania jest w tym momencie dość odległa, warto jednak pamiętać, że jeśli chcemy z dumą paradować brzegiem morza, to właśnie w tym czasie należy wziąć się do pracy. Często jednak tracąc na wadze […]
Kiszonkowe love
Kiszenie to jedna z najstarszych metod przedłużania trwałości oraz świeżości warzyw i owoców. Po kiszonki zwykło się sięgać jesienią i zimą, gdy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest ograniczony, szczególnie, ze względu na fakt, że bardzo wspomagają odporność. Jednak lista ich zalet jest zdecydowanie dłuższa. Kiszonki korzystnie i kompleksowo wpływają na funkcjonowanie całego organizmu, […]
Odżywianie sportowca – dietetyk radzi
Zdrowe odżywianie sportowców jest tematem bardzo szerokim. Ilości makroskładników, zbilansowana dieta, pory posiłków, rola śniadania… Te tematy i wiele innych są ciągle dyskutowane i analizowane. Poniżej przedstawiamy krótki przewodnik, w którym znajdują się podstawowe informacje kluczowe w zdrowym odżywianiu osób aktywnych fizycznie.
Jak zacząć zdrowo się odżywiać
O zdrowym odżywianiu rozmawia praktycznie każdy – przynajmniej okazjonalnie. W internecie można znaleźć mnóstwo diet propagowanych jako zdrowe i skuteczne. Programy telewizyjne dostarczają porad i przepisów. Łatwo się w tym pogubić ze względu na ogrom sprzecznych informacji. A w gruncie rzeczy zdrowe odżywianie jest proste. I wcale nie wymaga rezygnacji ze wszystkich przyjemności.
Czym jest metabolizm? 3 sposoby na pobudzenie metabolizmu
Wolny metabolizm, szybki metabolizm – te hasła bardzo często padają w kontekście problemów z nadwagą i chudnięciem. Chyba każdy zna przykłady osób, które jedzą solidne ilości pożywienia, a przy tym nie mają problemów z nadwagą. Jednocześnie inne osoby, jedząc dokładnie tak samo, tyją w oczach. Co jest za to odpowiedzialne? Właśnie metabolizm.
Burak – legalny doping dla każdego
Osoby aktywnie fizycznie często szukają skutecznych sposobów na poprawę wytrzymałości i wydolności organizmu. Niestety w trakcie tych poszukiwań sięgają po środki farmakologiczne czy modne superfoods, które często swoją sławę zawdzięczają dobrej reklamie.
Czy jeść śniadanie przed treningiem?
Nie ma żadnych wątpliwości, że śniadanie ma kluczowe znaczenie przy ćwiczeniach porannych. Może być to duży posiłek lub jedynie przekąska białkowo-węglowodanowa, ale powinien zostać zjedzony.
Mikołaj Choroszyński, Jak pobudzić metabolizm?
Dla wielu osób pobudzanie metabolizmu do zwiększonej pracy to wręcz złoty gral dietetyki. Zagadnieniu temu przyglądają się z ciekawością firmy produkujące suplementy, a w kuluarowych rozmowach pojawiają się przeróżne sposoby na to jak pobudzić metabolizm. Zaczynając więc może od początku warto byłoby odpowiedzieć sobie sumiennie na pytanie czym właściwie jest metabolizm?
Mikołaj Choroszyński, Zasady prawidłowego żywienia sportowców
Zastanawialiście się co różni dobrych sportowców od najlepszych?Otóż ci najlepsi wiedzą, że wygrywa się od kuchni.
Mikołaj Choroszyński, Ładna sylwetka – dieta czy ćwiczenia – co jest ważniejsze?
Wedle dzisiejszych norm społecznych ładna sylwetka charakteryzuje się odpowiednimi kształtami, lekko zarysowanymi mięśniami i normalnym lub niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Słowem sylwetka powinna być jędrna i sprężysta.
Mikołaj Choroszyński, 5 pomysłów na zdrowe śniadanie dla aktywnych
Śniadanie uważamy za najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Warto na niego zwrócić większą uwagę szczególnie w przypadku sportowców. Badania pokazują, że jedząc zdrowe śniadanie organizm jest zdolny do znacznie większego wysiłku w ciągu dnia w porównaniu do posiłku spożytego przed samym treningiem [1]. Ważne aby śniadanie było naturalne oraz dostarczało wszystkich niezbędnych białek, tłuszczy i […]
Gabriela Wiśniewska, Ograniczenie mięsa w diecie: jak zacząć?
Coraz więcej osób na całym świecie decyduje się przejść na dietę wegetariańską lub wegańską, jednak nie dla każdego jest to łatwe zadanie: przyzwyczajenie do pewnych smaków bywa tak duże, że czasem trudno jest znaleźć dla nich alternatywę. Czy da się zatem w łatwy sposób ograniczyć mięso? Od czego zacząć ten proces?
Gabriela Wiśniewska, Wege pułapki, które nie sprzyjają odchudzaniu
Kuchnia wegańska jest powszechnie postrzegana jako zdrowa i lekka. Czasem jednak zapominamy, że również dania z dopiskiem wege mogą być tuczące i nie sprzyjać odchudzaniu. Na co warto zwrócić uwagę, kiedy sięgamy po roślinne przysmaki, a jednocześnie pragniemy dbać o swoją sylwetkę?
Gabriela Wiśniewska, Zalety i wady diety pudełkowej
Catering pudełkowy dla wielu osób wydaje się być rozwiązaniem idealnym: zróżnicowane posiłki, doskonale dopasowane do diety pod kątem składników i kalorii, codziennie inne dania dostarczone bezpośrednio pod drzwi naszego domu, niebanalne połączenia smaków, których sami nie mielibyśmy ochoty tworzyć i przede wszystkim oszczędność czasu na gotowaniu… To wszystko brzmi bardzo dobrze, jednak należy powiedzieć jasno: […]
Marta Wilk, 6 przepisów na dania po treningu
Odkąd pamiętam zawsze lubiłam dobrze zjeść, choć pojęcie tego co uważałam za „dobre” ewoluowało dość mocno na przestrzeni lat. Już jako kilkulatka prowadziłam dość bujne życie towarzyskie dzięki czemu miałam okazję poznawać różne smaki i style gotowania, nie tylko te znane z własnego domu. Bardzo szybko zaczęłam też sama gotować.
Marta Wilk, Jedzenie, które uzależnia
Żyjemy w czasach paradoksu, w których przyszło nam mierzyć się z niespotykaną nadprodukcją żywności i falą otyłości w tym samym czasie, gdy ponad 800 milionów ludzi na świecie cierpi głód. Rozpasany konsumpcjonizm stał się najbardziej wstydliwym grzechem zachodniego świata, który dopiero dobitnie unaoczniła przetaczająca się obecnie po świecie epidemia koronawirusa.
Wegańskie hity dla trenujących
Nieważne, czy jesteś na diecie całkowicie eliminującej produkty pochodzenia zwierzęcego, rezygnujesz wyłącznie z mięsa czy też spożywasz je każdego dnia: zobacz, jakie wegańskie produkty warto uwzględnić w swoim menu, zwłaszcza w czasie wzmożonej aktywności fizycznej. Być może niektóre z tych wege składników na stałe zagoszczą w Twoim jadłospisie, jeśli jeszcze ich tam nie ma!
Marta Wilk, Dieta roślinna twój sprzymierzeniec w walce o wyniki
W naszych rodzimych mediach coraz częściej pojawia się temat diety roślinnej, a to za sprawa wciąż rosnącego zainteresowania ekologią. Wpływ na zwiększającą się świadomość ma zmieniający się klimat, którego skutki w postaci braku śnieżnych zim i następujących po nich okresach susz zaczynamy już odczuwać w Polsce.
Gabriela Wiśniewska, Zbilansowana dieta – uniwersalne wskazówki
Jak zacząć jeść zdrowiej i odpowiedzialniej? Czy istnieją uniwersalne wskazówki, które można łatwo wdrożyć w celu lepszego odżywiania się? O czym warto pamiętać w kwestii diety? Sprawdźmy!
Gabriela Wiśniewska, Czy da się szybko schudnąć w bezpieczny sposób?
Kiedy nadchodzi lato i nieuchronnie zbliża się sezon plażowy, wiele osób zadaje sobie pytanie: jak szybko schudnąć w bezpieczny sposób? Cudowne diety, więcej ruchu, a może zabiegi wyszczuplające?
Biegasz rekreacyjnie? Sprawdź przykładowy jadłospis w dniu treningowym
Przykładowy jadłospis dla mężczyzny biegającego rekreacyjnie – 2836 kcal. [1]
Marta Wilk, Superfoods jako produkt marketingowy
Superfoods to termin, który pojawił się u nas stosunkowo niedawno, mniej więcej w czasie gdy Polska przestała tańczyć, a na potęgę zaczęła gotować. Nie od dziś wiadomo, że telewizje rządzą duszami i dyktują mody, którym w mniejszym lub większym stopniu ulegają całe społeczeństwa.
Przykładowy jadłospis dla kobiety uprawiającej pilates
Pilates jest formą aktywności o niskiej intensywności, skupiający się na wzmocnieniu struktur mięśniowych stabilizujących układ ruchu. Nazwa pilates pochodzi od jego twórcy – Joshepa Pilatesa. Istotą ćwiczeń pilatesowych jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni.
Stawiamy czoło zakwasom
Wiele z nas chcąc szybko zrzucić zbędne kilogramy bądź po prostu zacząć zdrowo żyć postanawia od zaraz kompletnie zmienić swoje nawyki. Jeśli nasz organizm nie jest przyzwyczajony do regularnych, długich treningów powinniśmy zacząć od podstaw, aby uniknąć tak zwanych zakwasów. Bo tak szybko jak motywacja przyszła, równie szybko może odejść. Czym tak naprawdę są zakwasy?