Trening
Jak spalić tłuszcz i wyrzeźbić ciało?
Sezon jesienny w pełni, a przed nami kolejne miesiące, w których będziemy ukrywać się pod coraz to nowymi warstwami ubrań. Perspektywa letniego plażowania jest w tym momencie dość odległa, warto jednak pamiętać, że jeśli chcemy z dumą paradować brzegiem morza, to właśnie w tym czasie należy wziąć się do pracy. Często jednak tracąc na wadze […]
Konrad Wilk, Jak nauczyć się konsekwencji
Człowiek ma społecznie wgraną w siebie potrzebę bycia konsekwentnym. Wynika ona z naszych uwarunkowań kulturowych. Otoczenie chwali i docenia ludzi konsekwentnych. Jak mantrę powtarza się przekonanie, że osoba konsekwentna ma większą szansę na to, by realizować cele, osiągać sukcesy w życiu zawodowym, w sporcie, w życiowych postanowieniach. Tym, którzy się konsekwencją wykazują, przypisuje się inne […]
Polecane zegarki dla triathlonisty
Triathlon to niezwykle wymagający sport, również dla naszego sprzętu, który musi sprawdzić się zarówno podczas biegu, jazdy na rowerze jak i w wodzie. Niezawodny zegarek sportowy może zmienić jakość twoich treningów. Pozostaje tylko pytanie jak go znaleźć?
Każdy biegacz chce biegać szybciej
Każdy biegacz chce osiągać jak najlepsze wyniki, a co za tym idzie biegać szybciej. Jak zatem zwiększyć tempo biegu? Jakie ćwiczenia wykonywać? Jakie techniki stosować aby uniknąć kontuzji i urazów?
Konrad Wilk, Jak radzić sobie ze stresem przed startem w zawodach
Stres jest jednym z największych problemów we współczesnym świecie, szczególnie w bardziej rozwiniętych ekonomicznie miejscach. Nie jest łatwo zachować spokój w świecie, który pędzi przed siebie. Nie jest też łatwo poradzić sobie z hałasem i wrogością dzisiejszych dużych miast. Z tego powodu radzenie sobie ze stresem w życiu codziennym nie jest łatwym zadaniem.
Gabriela Wiśniewska, Dlaczego nie możesz zacząć biegać?
Chociaż myśli o bieganiu regularnie powracają, to nadal pozostają tylko… myślami. Mimo wielu prób, nie możesz się po prostu zmobilizować i zrobić pierwszego kroku w stronę regularnych treningów. Dlaczego początki są takie trudne? Jak się przełamać i zacząć biegać?
Gabriela Wiśniewska, Wybierasz się w Tatry? O tym musisz pamiętać!
Jedni z nas są miłośnikami długiego wylegiwania się na plaży. Inni jednak wolą góry: spacery dolinami, pokonywanie kolejnych szlaków, czy też, w przypadku bardziej zaawansowanych, emocjonującą wspinaczkę. Jeżeli w tym roku należysz do grona osób stawiających na magię gór i zamierzasz odwiedzić Tatry (być może po raz pierwszy lub po długich latach przerwy), zobacz, o […]
Konrad Wilk, Poczuj się jak ryba w wodzie, o przyjemnościach i zaletach pływania
Pływać nauczył mnie mój kolega w dzieciństwie. Wystarczająco dobrze pływałem, żeby wyrobić sobie kartę pływacką, móc pożyczać kajaki, czuć się w wodzie bezpiecznie. Jednak skłamałbym, gdybym powiedział, że to lubiłem, przez lata raczej pływania unikałem, na basen nie chodziłem zbyt często. Wszystko zmieniło się dopiero, gdy jako podróżnik i reportażysta zacząłem jeździć po świecie.
Konrad Wilk, O co chodzi z tymi kijami, czyli Nordic Walking dla początkujących
Chodzenie z kijkami jest jednym z najbardziej naturalnych dla człowieka sposobów poruszania się. Korzyści z uprawiania tej formy aktywności zdecydowanie przewyższają potencjalne koszty.
Konrad Wilk, Korona pasuje też na twoją głowę, czyli jak skutecznie przygotować się do maratonu
Chociaż od mojego pierwszego maratonu minęło już 9 lat, to pamiętam go bardzo dobrze, ze szczegółami osadzonymi w całej tej niesamowitej mieszance skrajnych emocji, ekscytacji, lęku, bólu fizycznego, chwil słabości, załamania, ekstazy, przypływu mocy i pewności siebie.
Agnieszka Książek-Czekaj, Skręcenie stawu skokowego
Stopy to podstawy naszej egzystencji i codziennego funkcjonowania. We wszystkich w zasadzie aktywnościach czynnie uczestniczą i niestety są przez to również narażone na urazy, zarówno te niewielkie, niewymagające dużych interwencji medycznych, jak i te poważne, prowadzące do wyłączenia z codziennego funkcjonowania na wiele tygodni.
Marta Wilk, Trening obwodowy
Gdy kilka lat temu zaczynałam swoją przygodę z siłownią moje pojęcie o treningu obwodowym było, mówiąc kolokwialnie, żadne. Byłam jedną z tych osób, które większość swojego dorosłego życia spędziły na wynajdowaniu kolejnych wymówek, z powodu których nie podejmują jakiejkolwiek aktywności sportowej.
Wyposażenie początkującego biegacza: co warto kupić, a co pominąć?
Pamiętam swoje początki z bieganiem – ten sport tak mnie pochłonął, że jak najszybciej chciałam biegać więcej, szybciej i lepiej. Wtedy wydawało mi się, że do poprawienia wyników będę koniecznie potrzebowała nie tylko treningów, lecz także znacznie lepszego wyposażenia: bardziej profesjonalnego: takiego, które wpuści mnie do świata tych zaawansowanych biegaczy, wyprzedzających mnie raz za razem […]
Konrad Wilk, Rowerowy zawrót głowy – porcja zdrowia na dwóch kółkach
W moim przypadku jazda na rowerze to nie tylko zdrowy styl życia, element złożonego treningu wchodzącego w skład triathlonowej triady, sposób na przyjemne spędzanie czasu z ukochaną. Jazda na rowerze to moja pasja. Pisząc ten tekst chcę cię nie tylko zainspirować dzieląc się moim hobby, ale też zapoznać cię z korzyściami jakie możesz czerpać z […]
Marta Mróz, Zasady poprawnego rolowania mięśni i powięzi
Kiedy trenujesz, ćwiczysz, biegasz to znasz to uczucie zmęczonego ciała. Czasami człowiek czuję się tak, jakby przejechał po nim walec. Zmęczone mięśnie, spięte ciało, marzymy wtedy o masażu. Jednak masaż dwa razy w tygodniu to nie lada wydatek. Nie każdego na niego stać. Jest coś, co może pomóc Ci rozluźnić ciało, pozbyć się stresu, przyspieszyć […]
Stres na siłowni: jak go pokonać?
Udało Ci się zapisać na siłownię i pragniesz wprowadzić więcej ruchu do swojego życia? Fantastycznie! Wydawałoby się, że teraz nie będzie już żadnych przeszkód stojących na drodze do Twojej wymarzonej sylwetki i bardziej aktywnej postawy. Czasem jednak taka przeszkoda się pojawia. Jest nią stres, towarzyszący wielu osobom, które stawiają swoje pierwsze kroki na siłowni. Jak […]
Konrad Wilk, Filmy, które motywują do wstania z kanapy
Motywacja w sporcie to klucz do rozpoczęcia treningów, konsekwencji, rozwoju i osiągania ponadprzeciętnych wyników. Mądrzy ludzie mawiają, że najlepsza motywacja to motywacja wewnętrzna. Nie jest łatwo motywować kogoś własnym zaangażowaniem. Żebyś nie wiadomo jaką energię wkładał w zmotywowanie drugiego człowieka, ten może się okazać zupełnie oporny na twoje starania. Bywa i tak, że zasłyszana rozmowa, […]
Marta Mróz, Trening dla zapracowanych – jak przeprowadzić trening, nie mając wystarczająco dużo czasu
’’Jestem zbyt zajęty aby trenować, nie mam czasu na ćwiczenia’’- to tylko wymówki. Preteksty, które u mnie nie działają. 168 godzin- tyle, godzin w tygodniu ma każdy z nas. Jeśli chcesz mi wmówić, że nie możesz poświęcić 3 z nich na trening to czas się zastanowić czy coś tu nie gra. Aktywność musi być, jeśli […]
Obciążniki na kostki: co warto o nich wiedzieć?
Obciążniki mogą stanowić świetny sposób na urozmaicenie domowych treningów. Jak jednak dobrać odpowiedni ciężar? I co warto wiedzieć na temat obciążników przed rozpoczęciem ćwiczeń z ich użyciem?
Czy warto ćwiczyć na stepperze? Jakie efekty można osiągnąć?
To małe i proste urządzenie może stać się naszym prawdziwym sprzymierzeńcem w procesie odchudzania. Stepper, bo o nim będzie dzisiaj mowa, jest prosty w obsłudze, niedrogi i, dzięki swojemu niewielkiemu rozmiarowi, łatwy w przechowywaniu. Niestety ta ostatnia cecha często sprawia, że stepper szybko trafia na spód szafy lub do kartonu w piwnicy – zapomniany kurzy się […]
Konrad Wilk, Buty biegowe – subiektywny przegląd nowości
W moim niedawnym artykule Biegowe ABC pisałem, że aby zacząć biegać nie musisz wcale wydawać wielkich pieniędzy na sprzęt. Jeśli jednak pierwsze trasy masz już za sobą, a w sobie nową pasję i radość biegania, to warto zainwestować chociaż w jedno, dobre buty. Stąd pomysł na to zestawienie. Przedstawiając ci poniższe propozycje biorę pod uwagę […]
Trening funkcjonalny – na czym polega, dla kogo jest przeznaczony
Większość klubów fitness i siłowni ma w swojej ofercie zajęcia pod nazwą „treningu funkcjonalnego”. Jednak czy zawsze są spełniają one wszystkie założenia, którym powinien podołać właściwie przeprowadzony trening funkcjonalny? Czym właściwie charakteryzuje się ta forma aktywności?
Powrót do pełnej aktywności sportowej po przebytym urazie
Intensywne uprawianie sportu niesie niestety za sobą ryzyko powstania urazu. Może on być spowodowany uszkodzeniem wynikającym z uderzenia czy szarpnięcia, ale może być też wynikiem powtarzających się mikrourazów. Najważniejszy jest dla osoby aktywnej jak najszybszy powrót do pełnej sprawności. W jaki jednak sposób to zrobić?
Odnowa biologiczna i regeneracja w sporcie
Ambicja i marzenia o jak najlepszych wynikach w sporcie mogą doprowadzić do kontuzji i przetrenowania. Dlaczego tak się dzieje? Otóż na wyniki sportowe ma wpływ nie tylko trening, ale i prawidłowo przeprowadzony odpoczynek. Nasz organizm musi mieć czas na powrót do homeostazy po intensywnym treningu a najlepszym sposobem na uregulowanie parametrów jest regeneracja.
Aktywność sportowa a powstawanie zmian zwyrodnieniowych
„Sport to zdrowie”, każdy z nas słyszał to popularne przysłowie, jednak czy rzeczywiście mówi ono prawdę? Aktywne życie umożliwia utrzymanie organizmu w formie, zapobiega wielu schorzeniom, które postępując niszczą organizm, jednak sam ruch również może prowadzić do pewnych zaburzeń a mianowicie…. Powstawania zmian zwyrodnieniowych.
Marta Mróz, Jak zacząć trenować i być zmotywowanym?
Każdy z nas chce być zdrowym. Niezależnie od wieku czy płci, chcemy czuć się dobrze. Jest jedna rzecz, która może nam w tym pomóc – aktywność fizyczna. Nie da się ukryć, że regularne treningi wspomagają nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Natomiast brak ruchu i aktywności zwiększa ryzyko przewlekłych chorób [1].
Konrad Wilk, Joga – sport dla ciała i ducha
Praktykuję jogę od 12 lat. Spotkałem się z nią u samych jej źródeł, gdy w trakcie swojej kilkuletniej podróży po Azji dotarłem do regionu Kerala w południowo-zachodnich Indiach. Niezbyt zdrowo się wtedy prowadziłem, źle jadłem, miałem zauważalną nadwagę, cierpiałem na chroniczne bóle kręgosłupa.
Gabriela Wiśniewska, Jak bezpiecznie ćwiczyć w domu?
Wiele osób stawia na aktywność fizyczną we własnym domu zamiast np. na siłowni. Jest to świetny sposób, jeśli potrzebujemy elastycznie dostosowywać trening do reszty swoich planów. Ale czy takie rozwiązanie ma jakieś wady? Czy w domu da się ćwiczyć całkowicie bezpiecznie?
Gabriela Wiśniewska, Aktywność fizyczna podczas pandemii?
W związku z panującym na świecie zagrożeniem wywołanym przez wirusa SARS-CoV-2, wiele osób spędza obecnie czas wyłącznie we własnym domu, co często nie sprzyja aktywnemu stylowi życia. W dodatku obostrzenia związane z przemieszczaniem się oraz ograniczony dostęp do siłowni i innych ośrodków rekreacyjnych może tym bardziej potęgować problem dbania o odpowiednią ilość ruchu, konieczną do […]
Jakub Ślusarski, Sport to zdrowie – czy zawsze tak jest?
W Polsce już ok. 40% ludzi w średnim wieku uprawia regularnie wybraną dyscyplinę sportu. W przedziale wiekowym 15-19 lat liczba ta jest wyższa, wynosi blisko 60%. Wraz z wiekiem odchodzimy od wysiłku fizycznego, dopiero po 60 roku życia zwiększa się odsetek osób rekreacyjnie uprawiających sport.
Marta Mróz, Jak poprawnie przeprowadzić rozgrzewkę? Sprawdź nasze triki
Ile razy zdarzyło się tak, że podjąłeś postanowienie noworoczne, albo poniedziałkowe o tym, że od dziś będziesz fit? Zacząłeś się ruszać, zwracać uwagę na to ile kroków dziennie robisz, zmieniłeś styl żywienia. Minął tydzień i musiałeś przerwać swoje postanowienie, ze względu na kontuzje, ból kolana, kostki czy pleców.
Jakub Ślusarski, W zdrowym ciele zdrowy duch. Początki są trudne. Jak zacząć trenować?
Sport uprawiamy, by zachować sprawność ciała i dobre samopoczucie.Lekarze zalecają: ruszaj się, nie rdzewiej. I niby co do zasady jest zgoda, ale jednak zdarza się, że nawet lekki amatorski sport, jak pływanie, bieganie, czy ćwiczenia na siłowni, mogą przynieść więcej szkody niż korzyści.
Agnieszka Książek-Czekaj, Zalety systematycznego treningu
W ostatnich latach obserwujemy modę na aktywność fizyczną. Nordic walking, rower, bieganie, siłownia czy regularne treningi w grupach w klubach fitness, ćwiczenia w domu z popularnymi youtuberkami – dostępność i różnorodność dostępnych form aktywności zapewni każdemu coś interesującego.
Jakub Ślusarski, Co zrobić gdy sport boli?
Najtrudniejsze przeszkody w uprawianiu sportu to nie monotonia treningu, wyrzeczenia i litry wylanego potu. Do pokonania jest bariera niechęci, porannego, regularnego wstawania i wewnętrznego głosu by tym razem odpocząć w domu przed TV. Prawdziwym ograniczeniem może również okazać się ból.
Jakub Ślusarski, Tanecznym krokiem przez życie – stopy w sporcie
O naszych stopach przypominamy sobie zazwyczaj dopiero, gdy odmawiają współpracy i zaczynają boleć. Poświęcamy im zbyt mało uwagi, a wykonują każdego dnia heroiczną pracę, dźwigając ciężar naszego ciała.
Agnieszka Książek-Czekaj, Prawidłowe funkcjonowanie mięśni
Tkanka mięśniowa to niezwykła struktura, która stanowi około 40 % masy ciała człowieka i bez niej nie moglibyśmy żyć. Mięśnie znajdują się wszędzie począwszy od naczyń krwionośnych, mięsień sercowy, układ pokarmowy po mięśnie szkieletowe.
Konrad Wilk, Biegowe ABC
Jeśli myślisz czasem o tym, że może warto by było zacząć biegać, ten artykuł pomoże ci podjąć decyzję. Ja biegam z przerwami od 25 lat. Bieganie jest moją pasją, elementem stylu życia, wartością którą się dzielę z ludźmi.
Agnieszka Książek-Czekaj, Urazy sportowe
Aktywność sportowa staje się modna, ale jest też niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, które coraz bardziej dają się we znaki współczesnym społeczeństwom.
Agnieszka Książek-Czekaj, W jaki sposób aktywność sportowa wpływa na organizm
Wiek XXI to wiek postępu cywilizacyjnego, o jakim nie śniło się naszym przodkom. Samochody, samoloty, powszechny Internet sprawiły, iż ruch stał się towarem deficytowym. Zakupy, sprawy administracyjne a niejednokrotnie praca zawodowa może być wykonywana z poziomu kanapy w salonie…
Stawiamy czoło zakwasom
Wiele z nas chcąc szybko zrzucić zbędne kilogramy bądź po prostu zacząć zdrowo żyć postanawia od zaraz kompletnie zmienić swoje nawyki. Jeśli nasz organizm nie jest przyzwyczajony do regularnych, długich treningów powinniśmy zacząć od podstaw, aby uniknąć tak zwanych zakwasów. Bo tak szybko jak motywacja przyszła, równie szybko może odejść. Czym tak naprawdę są zakwasy?
5 sposobów na przetrenowanie
Jeżeli Twój program treningowy zmniejsza Twoją wydolność, zamiast ją poprawiać, prawdopodobnie dopadło Cię przetrenowanie. Niejednokrotnie towarzyszy mu brak ochoty na trening, zły nastrój, ból mięśni, brak motywacji do treningu i spadek formy. Jeżeli zaobserwowałeś u siebie powyższe objawy, sprawdź co to jest przetrenowanie i i jak sobie z nim poradzić.