Uśmiechnięta kobieta leży wśród warzyw i owoców

Przykładowy jadłospis dla kobiety uprawiającej pilates

Przeczytaj w 1 min

Pilates jest formą aktywności o niskiej intensywności, skupiający się na wzmocnieniu struktur mięśniowych stabilizujących układ ruchu. Nazwa pilates pochodzi od jego twórcy – Joshepa Pilatesa. Istotą ćwiczeń pilatesowych jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni.

Dzięki regularnym treningom zyskasz: wzmocnione mięśnie brzucha i pleców, stabilizację kręgosłupa (w odcinku lędźwiowym), zwiększenie zakresu ruchu w stawach, a także nauczysz się prawidłowego oddechu i poprawisz swoją sylwetkę.

Osoby regularnie uprawiające pilates powinny zadbać o odpowiednią podaż białka, aby zaangażowane w trening mięśnie miały możliwość regeneracji po wysiłku.

Oto przykładowy jadłospis dla kobiety uprawiającej pilates – 2025 kcal [1]

Śniadanie

Pieczona owsianka malinowo-kokosowa

Pieczona owsianka malinowo – kokosowa

  • Płatki owsiane (5 łyżek)
  • Jajko
  • Jogurt naturalny (1/2 szklanki)
  • Maliny (1 szklanka)
  • Wiórki kokosowe (2 płaskie łyżki)

Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana.

II śniadanie

Zielony koktajl

Zielony koktajl

  • Jarmuż (2 garście)
  • Pół banana
  • Kiwi (1 szt.)
  • Połowa pomarańczy
  • Maślanka z wapniem (szklanka)
  • Natka pietruszki (1/2 pęczka)
  • Płatki jaglane (4 łyżki)
  • Migdały (1 łyżka)

Obiad

Zupa z soczewicy

Zupa z soczewicy

  • Soczewica (3-4 łyżki)
  • Bulion warzywny (2 szklanki – 500 g)
  • Cebula mała
  • Pomidor (1 sztuka)
  • Ryż brązowy (4 łyżki)
  • Olej rzepakowy tłoczony na zimno (1 łyżeczka)

Napar z pokrzywy, 200 ml.

Drugie danie

Burgery z indyka z kaszą jaglaną

Burger z indyka z kaszą jaglaną i sałatką z rukoli

  • Mięso mielone z indyka (100 g)
  • Jaja 30 g
  • Cebula (1/2 sztuki)
  • Kasza jaglana (4 łyżki)
  • Rukola (garść)
  • Papryka żółta i czerwona (po ½ sztuki)
  • Olej rzepakowy tłoczony na zimno (1 łyżka)

Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana

Kolacja

Szaszłyk z łososia

Szaszłyk z łososia

  • Łosoś surowy (120 g)
  • Pomidorki koktajlowe (szklanka)
  • Cukinia (1/2)
  • Koperek (1/2 pęczka)
  • Sok z cytryny (2 łyżki)Oliwa z oliwek (1 łyżka).

Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana z cytryną.


Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.