Przykładowy jadłospis dla kobiety uprawiającej pilates
Pilates jest formą aktywności o niskiej intensywności, skupiający się na wzmocnieniu struktur mięśniowych stabilizujących układ ruchu. Nazwa pilates pochodzi od jego twórcy – Joshepa Pilatesa. Istotą ćwiczeń pilatesowych jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni.
Dzięki regularnym treningom zyskasz: wzmocnione mięśnie brzucha i pleców, stabilizację kręgosłupa (w odcinku lędźwiowym), zwiększenie zakresu ruchu w stawach, a także nauczysz się prawidłowego oddechu i poprawisz swoją sylwetkę.
Osoby regularnie uprawiające pilates powinny zadbać o odpowiednią podaż białka, aby zaangażowane w trening mięśnie miały możliwość regeneracji po wysiłku.
Oto przykładowy jadłospis dla kobiety uprawiającej pilates – 2025 kcal [1]
Śniadanie
Pieczona owsianka malinowo – kokosowa
- Płatki owsiane (5 łyżek)
- Jajko
- Jogurt naturalny (1/2 szklanki)
- Maliny (1 szklanka)
- Wiórki kokosowe (2 płaskie łyżki)
Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana.
II śniadanie
Zielony koktajl
- Jarmuż (2 garście)
- Pół banana
- Kiwi (1 szt.)
- Połowa pomarańczy
- Maślanka z wapniem (szklanka)
- Natka pietruszki (1/2 pęczka)
- Płatki jaglane (4 łyżki)
- Migdały (1 łyżka)
Obiad
Zupa z soczewicy
- Soczewica (3-4 łyżki)
- Bulion warzywny (2 szklanki – 500 g)
- Cebula mała
- Pomidor (1 sztuka)
- Ryż brązowy (4 łyżki)
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno (1 łyżeczka)
Napar z pokrzywy, 200 ml.
Drugie danie
Burger z indyka z kaszą jaglaną i sałatką z rukoli
- Mięso mielone z indyka (100 g)
- Jaja 30 g
- Cebula (1/2 sztuki)
- Kasza jaglana (4 łyżki)
- Rukola (garść)
- Papryka żółta i czerwona (po ½ sztuki)
- Olej rzepakowy tłoczony na zimno (1 łyżka)
Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana
Kolacja
Szaszłyk z łososia
- Łosoś surowy (120 g)
- Pomidorki koktajlowe (szklanka)
- Cukinia (1/2)
- Koperek (1/2 pęczka)
- Sok z cytryny (2 łyżki)Oliwa z oliwek (1 łyżka).
Woda mineralna średnio- lub wysokozmineralizowana z cytryną.
Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.
