Jak naturalnie obniżać ciśnienie krwi
Stres, zgiełk, życie w wiecznym pędzie, przetworzona żywność, używki – jest wiele sposobów, na które rozregulowujemy własne organizmy. Problem podwyższonego ciśnienia staje się coraz bardziej powszechny i bardzo szybko może przerodzić się w nadciśnienie, na które, jak wynika z danych Narodowego Funduszu Zdrowia cierpi już co trzeci Polak.
Niestety nadciśnienie tętnicze wymaga już regularnego przyjmowania leków, ale jeśli zadbamy o nasze zdrowie wcześniej, możemy uchronić się przed rozwojem choroby. Również osoby, które farmakologicznie leczą wysokie ciśnienie, powinny wprowadzić w życie kilka zmian, dzięki którym zmniejszą ryzyko udaru, zawału, miażdżycy czy uszkodzenia nerek.
Domowych i skutecznych sposobów na walkę z wysokim ciśnieniem jest naprawdę wiele. Ważne jest jednak, aby mierzyć je regularnie i w razie potrzeby niezwłocznie udać się do lekarza. Optymalne ciśnienie powinno wynosić 120/80 mm Hg. Nadciśnienie tętnicze oznacza wynik 140/90 mm Hg, jednak już ciśnienie powyżej 130/80 mm Hg jest uważane za wysokie. Leki, choć często niezbędne, nie wystarczą, aby wygrać z problemem. Musimy sami, każdego dnia wprowadzać zmiany w niesłużących nawykach codzienności.
Życie to ruch
Od zawsze wiadomo, że ruch wpływa korzystnie na nasz organizm, wzmacnia ciało, odporność, metabolizm, a za sprawą produkowanych endorfin poprawia również nasz stan prsychiczny. Ćwiczenia, wykonywane regularnie, pomagają jednak również zwiększyć sprawność serca w pompowaniu krwi, co obniża ciśnienie w tętnicach. Dobrym wyborem będzie jogging. Wystarczy, że będziesz biegać trzy razy w tygodniu po 30 minut. Jeśli bieganie nie należy do twoich ulubionych aktywności, zawsze pozostaje nordic walking, czy żwawy spacer. Jeśli mamy taką możliwość wykonujmy ćwiczenia na świeżym powietrzu, gdyż przebywanie wśród drzew i roślin pomaga zmniejszyć poziom hormonu stresu, a co za tym idzie – obniża ciśnienie krwi. Brzmi niewiarygodnie? Otóż drzewa i rośliny leśne emitują fitoncydy czyli substancje aromatyczne, które jak się okazuje, mają zbawienny wpływ na nasz organizm. Shinrin-Yoku ( japońskie określenie kąpieli leśnych) jest przepisywane przez japońskich i szwedzkich lekarzy przy wielu schorzeniach cywilizacyjnych jako jedno z oficjalnych lekarstw: oprócz obniżania ciśnienia, poprawia nastrój, wzmacnia odporność, obniża stan niepokoju, gniewu, pomaga w leczeniu depresji, przywraca równowagę układowi nerwowemu. Warto jednak pamiętać, że kąpiel leśna nie jest tożsama ze zwykłym spacerem. By doświadczyć zbawiennych efektów Shinrin-Yoku należy wybrać się do lasu bez telefonu,na okres nie krótszy niż 2 godziny. W tym czasie należy być jak najbardziej skupionym i obecnym na doświadczeniu, które jest właśnie naszym udziałem.
Potas w diecie
Niezwykle istotne jest zadbanie o odpowiednią dietę. Dla osób borykających się z wysokim ciśnieniem ogromną rolę odgrywa potas. Pomaga on pozbyć się sodu z organizmu i zmniejsza nacisk na naczynia krwionośne. Dlatego od dzisiaj na twojej liście zakupów powinny znaleźć się m.in: szpinak, pomidory, banany, buraki, bataty, ziemniaki, fasola i awokado.
Pokochaj gorzką czekoladę
Gorzka czekolada oraz naturalne kakao to przyjemności, na które każdy może sobie pozwolić. Produkty te, są bogate we flawonoidy, które zapobiegają skurczom naczyń krwionośnych oraz je uelastyczniają. Dzięki temu ciśnienie krwi się obniża, a także zmniejsza się ryzyko miażdżycy.
Zioła na ratunek
Niektóre napary z ziół mogą skutecznie pomóc w walce z wysokim ciśnieniem. Rozszerzają one naczynia krwionośnie, dzięki czemu regulują pracę serca. Należą do nich lipa i głóg. Dla uzyskania efektów, ziołowy napar wystarczy pić 2 razy dziennie.
Cenny magnez
Kolejne produkty jakie powinny zagościć na naszych talerzach to m.in kasza gryczana i jęczmienna, pietruszka, jarmuż, rukola, orzechy i pestki dyni. Wszystko po to, aby w diecie nie zabrakło magnezu. Jest to niezwykle ważny dla organizmu minerał – przyczynia się do prawidłowej pracy serca i reguluje proces krzepnięcia krwi.
Domowe metody
Dbając o swojej ciśnienie powinniśmy oczywiście pamiętać również o wielu innych sprawach, takich jak odpowiednie nawodnieniu organizmu (picie 2 litrów wody dziennie), ograniczenie spożycia sodu i kofeiny, rzucenie palenia i odstawienie alkoholu czy ograniczenie stresu w codziennym życiu. Droga do obniżenia ciśnienia nie zawsze jest łatwa, ale efekt, jakim jest zdrowy, sprawny i szczęśliwy organizm, wynagrodzi wszystkie nasze starania.
Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.
